Yoga

Por Aïda Nour.

Gimnasia, filosofía y arte de vivir oriental; esta antigua practica hindú busca el crecimiento personal y la felicidad a través de un trabajo físico y mental.

El yoga es para los especialistas y los asiduos, la ciencia y el arte del equilibrio en la vida.

Dicen que su práctica es señal del reconocimiento que podemos y debemos influir en nuestros estados de ánimo, en nuestra condición física, en nuestra conducta hacia nosotros y hacía los demás.

La palabra YOGA quiere decir "unir" o "reunir" en Sánscrito, de ahí que el Yoga sea un medio para encontrar el equilibrio, el bienestar y la unidad del cuerpo y del alma.
Su práctica puede responder a la necesidad de una simple relajación hasta la búsqueda espiritual o "meditación".

Concretamente, en el plan físico, el yoga permite desarrollar la elasticidad del cuerpo, fortificar los órganos, equilibrar el sistema nervioso, regenerar las glándulas y fortificar el organismo en general.

En el plan psíquico, el yoga puede aliviar y hasta eliminar los efectos negativos ligados a la vida moderna como el abuso de alimentos poco sanos, las toxinas o los bloqueos generados por el estrés.

Estos beneficios derivan del conocimiento del organismo y de su funcionamiento dentro del conjunto de energías que constituyen nuestro entorno. Entre las bases del yoga que son la relajación, la respiración, las posturas, la concentración y el desprendimiento interior. El ritmo y la respiración son elementos fundamentales.
La práctica del yoga permite alcanzar un control de si mismo y afrontar la vida con naturalidad y simplicidad. Pero se necesita un aprendizaje con especialistas experimentados antes de poder alcanzar el estado de bienestar anhelado.
Es principalmente un método personal basado en la libertad y la capacidad individual; el practicante toma en mano su progreso día a día para conseguir una verdadera autonomía.

A menudo, el yoga es relacionado con el Tantra cuyo fín principal es despertar la energía latente alojada en la parte inferior de la columna vertebral y ascenderla hacia el cráneo.


Un poco de historia...
El yoga es originario de la India de una remota etapa de la civilización indo-europea. Uno de los tratados de yoga (el yoga sutras de Patanjali) data aproximadamente de 500 años antes de Cristo, es un tratado de Raja Yoga.
De norte de la India, el yoga pasó al Tibet donde se desarrolló de manera importante. Las técnicas mentales del yoga fueron exportadas luego a China, Japón (escuela Zen) y en todo el Extremo Oriente gracias a los monjes Budistas que las utilizaron ampliamente.

Nacido del Induismo, el yoga y sus ramas no están ligados a una religión. El creyente como el ateo puede practicar los métodos del yoga sin necesidad de imponerse principios en desacuerdo con sus convicciones religiosas.


Los diferentes tipos de yoga :
Son muchas las ramas del yoga que contribuyen al completo desarrollo de las diferentes facetas: física, psico-fisica, mental y espiritual. En Occidente, se practica más el Hatha Yoga que esta basado en la asociación de posturas (asanas) y de ejercicios de control de la respiración (Pranayama) y concede más importancia al esfuerzo físico.

En las diferentes escuelas y centros occidentales, podemos encontrar las siguientes prácticas de yoga:


LYENGAR YOGA
El más riguroso

La meta de esta práctica es llegar al equilibrio corporal mediante la concentración. Las posturas se vuelven cada vez más precisas y dificultosas a medida que vaya uno avanzando en la práctica. Se utilizan accesorios para facilitar la realización de las figuras y se adapta al grado de flexibilidad de cada uno.

Beneficio: Se consigue una relajación total, lo que mejora la circulación de la energía en el cuerpo. Algunos dicen incluso que a veces se puede ver desaparecer molestias de tipo digestivo.


MANTRA YOGA
El que nos acerca más al estado de levitación ¡!

Esta técnica de meditación basada en el canto consiste en hacer vibrar sonidos a partir de diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, para cantar el famoso “Um”, la vibración sale del perineo para subir hasta la cara y la punta del cráneo, procurando una especie de masaje en toda la columna vertebral. Cuesta al principio pero con práctica se consigue.
Es ideal para calmara las tensiones y alcanzar un estado de paz y tranquilidad de espíritu para resistir mejor a las diversas agresiones cotidianas.

Beneficios: Ayuda a los tímidos, los introvertidos o las personas tensas a quién falta soplo y que quieren controlar el timbre de su voz.


NIDRA YOGA
El más “ZEN”

Muy poco físico, se basa en las técnicas de visualización destinadas a provocar una relajación muy profunda en todo el cuerpo. Es un poco como en un sueño despierto en el cual nos dejamos guiar por el profesor que orienta nuestra concentración hacia una parte del cuerpo, un paisaje o una sensación de placer afín de quitarse de encima los pensamientos negativos que nos estorban.

Beneficio: Un descanso global profundo y una neta tendencia a adoptar la “Positive Attitude”.


YOGALATES
El que más está de moda ¡!

Como indica su nombre, es un cruce entre el yoga y el método Pilates. Creada hace unos 10 años en Australia, esta gimnasia suave mezcla ejercicios que permiten reequilibrar el cuerpo y estabilizar los diferentes sistemas del organismo (nervioso, inmunitario…). Utiliza también dos tipos de respiración : cuando se trata de movimientos inspirados del yoga, se inspira y expira por la nariz para facilitar la relajación, mientras que para Pilates, la inspiración se hace por la nariz y la expiración se hace por la boca, para mejorar el tono muscular.

Beneficio: Bueno para los que quieren reforzar su cintura abdominal o su espalda en suavidad, los estresados o los que buscan las disciplinas más innovadoras.


BIKRAM YOGA
El más “Caliente”

Consiste en encadenar veintiséis posturas, repetidas dos veces en una sala calentada a 42º. Esto hace que los músculos se relajan más fácilmente lo que permite hacer estiramientos más profundos sin riesgo de herida. Además, la eliminación de toxinas esta favorecida por la transpiración excesiva debido a la temperatura.
Los ejercicios respiratorios al principio de las clases permiten oxigenar el organismo mientras que al final, los ejercicios tienden a rebajara la temperatura del cuerpo.

Beneficio: Al final de una sesión, uno se siente vacío y con la agradable sensación de haberse quitado de encima mucha toxina responsable de numerosos males (fatiga, nerviosismo, sobre peso…).

Este tipo de yoga, es aconsejable para los deportistas que no tienen miedo a mojarse la camiseta. Pero, por el calor, su práctica solicita fuertemente el corazón y se recomienda pedir una opinión médica antes de probarla.


ASHTANGA VINYASA YOGA
El más “Deportista”

Este método bastante físico esta basado en la sincronización de la respiración y del movimiento. A cada postura corresponde un número concreto de largas inspiraciones y expiraciones. Los movimientos, los saltos se encadenan al ritmo dinámico según el nivel de cada uno, hasta la relajación final.

Beneficio: Permite mejorar la “resistencia“ y la capacidad respiratoria. El cuerpo se vuelve más flexible y más tónico gracias al fortalecimiento de los músculos profundos. Resultado, una bonita silueta y mucha energía. Es ideal para los que aman la acción y los que quieren aprender a canalizar su energía y su respiración.



Definición de algunos vocables del mundo del yoga :

Hatha yoga :
Se refiere al físico

Bhakti yoga :
Se refiere a lo emocional

Jnaña yoga y Raja yoga :
Se refiere al trabajo mental

Samahdi :
Unión con lo trascendental

Suryanamaskar :
Saludo del sol, para comenzar el trabajo de las otras posiciones.

Sanas :
Posturas del cuerpo o ejercicios fisicos que permiten trabajar, a base de estiramientos, la flexibilidad y el fortalecimiento del cuerpo.
Las diferentes posturas son las siguientes :
Vrksasana :
Posición del árbol (vrksa)
Padmasana :
Posición de loto (Padma)
Dhanurasana :
Posición del arco (Dhanu)
Tadasana :
Posición de la montaña (Tada)
Siddhasana :
Posición de sabio o profeta (Siddha)
Virasana :
Posición del héroe o profeta (Vira)
Salamba Sirsasana :
Posición de apoyo ("Salamba"= soporte) sobre la cabeza (Sirsa)

Pranayama (Prana "aire": Aliento o energia) :
Ejercicios respiratorios en tres fases : inspiración. retención, espiración. El objetivo es controlar la Energia de la vida.

Chakras (rueda) : Centros que recogen las vibraciones cósmicas y las distribuyen por todo el cuerpo a través de la columna vertebral.

Kriyas :
Técnicas que permiten llegar al equilibrio corporal.

Bandhas y mudras :
Prácticas más avanzadas que las asanas que permiten trabajar el sistema nervioso y endocrino.


Por Aïda Nour
Colaboradora de www.atmosferaoriental.com
4/4/2006